Kůže je největší orgán lidského těla. I přesto ale při výběru vitamínů častěji myslíme na své vlasy nebo nehty. Dostatečný přísun správných vitamínů je přitom pro kůži stejně důležitý jako pro zbytek těla.
Podívejte se na přehled 10 vitamínů, které vaše pleť ocení.
1. Vitamín A
Reguluje dělení buněk a částečně tak brání vzniku rakoviny. Je nezbytný pro správné fungování zraku, zpomaluje vývoj šerosleposti. Jeho nedostatek se projevuje mimo jiné i zánětem očního víčka - tak zvaným ječným zrnem.
Jak pomáhá kůži:
- Zpomaluje projevy stárnutí kůže a zvyšuje její odolnost syntézou bílkovin.
- Zvyšuje průtok krve a tím napomáhá k lepší hydrataci pokožky.
- Urychluje hojení kůže spálené sluníčkem.
- Pomáhá při prevenci černých teček.
Kde ho najdete:
- Mrkev, máslová dýně, meruňky, brokolice, mango, hovězí játra.
Pro vaše tělo je nejlepší kombinace strava bohatá na vitamíny, dostatek tekutin a pohyb
2. Vitamín B2
Podporuje správné fungování nervové soustavy, společně s železem napomáhá vzniku červených krvinek a ovlivňuje zdraví kůže i zraku. Dobře působí proti migrénám. Při nedostatku vitamínu B2 praskají koutky úst a na spodním rtu vznikají svislé čárky a tenké vrásky. Ačkoliv časem mizí, ret zůstává svraštělý.
Jak pomáhá kůži:
- Vytváří látky podporující antioxidanty. Uklidňuje tak svědivou pokožku.
- Hydratuje pleť.
- Pomáhá buněčnému dýchání.
- Omezuje loupání kůže antioxidačními procesy.
Kde ho najdete:
- Brokolice, houby, ústřice, jogurt, sója.
3. Vitamín B3
Pomáhá od bolestí hlavy, zmírňuje deprese, snižuje cholesterol i vysoký krevní tlak. Nedostatek vitamínu B3 se na kůži projevuje otoky, rudými skvrnami, drsnou a loupavou kůží.
Jak pomáhá kůži:
- Přispívá k ochraně před některými druhy kožní rakoviny.
- Redukuje produkci kožního mazu a předchází tak tvorbě akné.
- Hydratuje pleť.
- Zlepšuje ochranné vlastnosti kůže.
Kde ho najdete:
- Tuňák, brambory, rajčata, kuřecí prsa, hrách, fazole.
4. Vitamín B6
Umožňuje růst buněk, podílí se na metabolických reakcích v mozku a pomáhá tvořit neurotransmitery, které přenáší informace v nervové soustavě. Nedostatek vitamínu se projevuje podélnými rýhami na nehtech. Podle nových studií může zmírňovat ranní nevolnosti při těhotenství.
Jak pomáhá kůži:
- Pomáhá léčit ekzém, protože urychluje metabolické a chemické reakce v buňkách.
- Hydratuje pleť.
- Reguluje hormony a tím bojuje proti akné i kožním skvrnám.
Kde ho najdete:
- Banány, brokolice, vodní meloun, rýže, kuřecí prsa, špenát.
Kombinujte ve své jídelníčku čerstvou zeleninu, ovoce, semínka a oříšky.
5. Vitamín B7
Je také známý jako vitamín H, podle německého slova Haut - kůže. Patří mezi vitageny, které jsou zdrojem energie a štěpí cukry, tuky i bílkoviny. Pomáhá s léčbou cukrovky, zpevňuje kůži, vlasy i nehty a zabraňuje šedivění vlasů.
Jak pomáhá kůži:
- Obnovuje hydrataci kůže zvýšením produkce mastných kyselin.
- Uklidňuje svědivou pokožku.
- Pomáhá tělu lépe se vypořádat s ekzémem.
- Bojuje proti seboroické dermatitidě - kožnímu onemocnění projevujícímu se lupovitými zánětlivými ložisky kůže.
Kde ho najdete:
- Zelený hrášek, květák, mandle, vlašské ořechy, losos, sója.
6. Vitamín C
Antioxidant, který posiluje imunitní systém, se nachází v nejvyšších vrstvách pokožky (epidermis) i v hlubší vrstvě kůže (dermis). Zlepšuje prokrvení a urychluje přísun živin. Tím udržuje pokožku zdravou.
Jak pomáhá kůži:
- Redukuje poškození buněk a napomáhá hojení ran díky ochraně těla před volnými radikály.
- Podporuje funkci opalovacích krémů ochranou kůže před škodlivým UV zářením.
- V kombinaci se zinkem a mědí udržuje elasticitu pleti.
- Snižuje produkci melaninu a zesvětluje pleť
Kde ho najdete:
- Rajčata, kiwi, grepy, jahody, špenát, červené papriky, pomeranče.
Před slunečními paprsky svoji pleť chraňte opalovacím krémem i ve stínu.
7. Vitamín D
Podporuje imunitní systém, zlepšuje funkci svalů i mozku a pomáhá správnému fungování slinivky. Jedním z nejlepších zdrojů vitamínu D je sluneční záření. Pro dostatečnou tvorbu vitamínu stačí kůži dopřát přibližně 10 minut vystavení slunečním paprskům.
Jak pomáhá kůži:
- Obnovuje kožní buňky a zmírňuje ekzémy.
- Omlazuje zralou pleť.
- Kontroluje přirozené ochranné mechanismy kůže.
Kde ho najdete:
- Losos, kefír, treska, olej z tresčích jater, jogurt.
8. Vitamín E
Zlepšuje imunitní systém, podporuje správné fungování nervového systému a zlepšuje zrak. Především v kombinaci s vitamínem C pohlcuje škodlivé UV záření a chrání tak kůži.
Jak pomáhá kůži:
- Podporuje cirkulaci krve a tím napomáhá k léčení kožních zánětů.
- Díky svým antioxidačním účinkům zjemňuje drsnou pleť, zmenšuje vrásky a kožní rýhy.
- Zesvětluje tmavé tečky.
Kde ho najdete:
- V avokádu, slunečnicových semínkách, mandlích, vlašských ořechách, krevetách, tofu.
Vitamín E můžete pokožce dopřát také pomocí vyživující masky NAFIGATE Pearly Nourishing Mask, která posílí obranyschopnost pokožky. Obsažené perličky vitamínu E navíc pleť ochrání před volnými radikály.
9. Vitamín F
Tělo si jej nedokáže vyrábět samo, musí se dodávat potravou. Podporuje funkci buněčných membrán, chrání játra a zabraňuje kornatění cév. Tento vitamín je důležitý pro správný vývoj dětí.
Jak pomáhá kůži:
- Podílí se na tvorbě a funkci buněčných membrán a tím udržuje pleť pružnou a mladistvou.
- Bojuje proti akné.
- Podporuje obnovu kůže a tím podporuje hojení kožních nedokonalostí a jizev.
Kde ho najdete:
- Vlašské ořechy, olivový olej, losos, avokádo, mandle, obilné klíčky.
10. Vitamín K
Podporuje srážlivost krve a tím pomáhá při hojení ran. Využívá se ale i při nadměrném menstruačním krvácení. Snižuje riziko vnitřního krvácení, proto jej lékaři dodávají před a po operacích. Je důležitý pro růst kostí a buněk.
Jak pomáhá kůži:
- Redukuje tmavé kruhy pod očima, černé tečky i křečové žíly díky podpoře srážlivosti krve.
- Ovlivňuje tvorbu pojivových tkání a tak zvyšuje pružnost pleti a zjemňuje vrásky.
Kde ho najdete:
- Špenát, vejce, růžičková kapusta, zelí, zelené fazolky.
Nezapomeňte k dostatečnému příjmu vitamínů také přidat pohybové aktivity a dostatek kvalitního spánku, který je pro zdravou a krásnou pleť nezbytný. A samozřejmě neopomeňte vybrat vhodnou kosmetiku.
.png){kind=logo}
