Večer se převalujete v posteli, hlavou vám běží myšlenky na zítřejší práci, vyzvedávání dětí ze školky a přípravu víkendové oslavy. Nemůžete zamhouřit oka a přemýšlíte, že ráno budete vypadat hrozně. Možná jste narušili svůj cirkadiánní rytmus a on vám to teď vrací.
Každý člověk má své vlastní biologické hodiny. Ani si je nemusíte představovat jako budíček v břichu – biologické hodiny jsou totiž řízené malým shlukem buněk v hypotalamu, což je část mozku. Přesně tam vaše vnitřní hodiny „sídlí”.
Aby těch termínů nebylo málo, připojuje se k tomu ještě cirkadiánní rytmus. Ten je určován vašimi biologickými hodinami a poctivě signalizuje tělu, že v noci má spát a ve dne bdít. Cirkadiánní rytmus je opakující se cyklus trvající asi 20 až 28 hodin (většinou přibližně 24), na který je napojená činnost orgánů či produkce hormonů.
Jedním z důležitých hormonů souvisejících s 24hodinovým cyklem je melatonin, který s cirkadiánním rytmem „spolupracuje”. Melatonin se tvoří v těle v noci, když je tma, a připravuje tělo k spánku.
Když se na podzim a v zimě brzy stmívá, může to mít vliv na vaše spánkové potřeby. Pokud můžete, snažte se jim naslouchat a upravit svůj režim.
Jak se cirkadiánní rytmus projevuje
Možná si říkáte, že přece spíte přesně tehdy, když chcete. Ale cirkadiánní rytmus máte ve svém těle naprogramovaný i vy. Poznáte to třeba podle toho, že:
- I když si chcete pospat, probouzíte se o víkendu ve stejný čas jako v pracovním týdnu.
- Na dovolené úplně ztrácíte pojem o čase.
- Když přes den usnete, vůbec se pak necítíte tak dobře jako po nočním spánku.
Cože, to už je čtvrtek? Klasická ztráta pojmu o čase vás doprovází na letní dovolené u moře nebo i v zimě na horách.
Problémy s cirkadiánním rytmem někdy zažívá každý
Odpustit si kvůli cirkadiánnímu rytmu dovolenou nebo zdvořile odmítnout pozvánku na večírek s tím, že musíte dodržovat svůj cirkadiánní rytmus – to by vás asi ani nenapadlo a není to potřeba.
Ale jsou i situace, kdy lidé dávají svým biologickým hodinám pořádně zabrat. Cirkadiánní rytmus výrazně narušuje:
- práce na noční směny,
- pásmová nemoc – časté cestování s přeletem několika časových pásem,
- velké výkyvy v režimu – například když chodíte v týdnu spát v 22 hodin a o víkendu ve 3 ráno.
Časté létání třeba kvůli práci neznamená pro váš organismus nic dobrého.
Co přesně ve vašem těle cirkadiánní rytmus ovlivňuje
Cirkadiánní rytmus má kromě kvality spánku vliv také na:
- vzhled kůže,
- činnost střev a kardiovaskulárního systému,
- krevní tlak
- nebo sklon k depresím.
Vaše vnitřní hodiny totiž úkolují orgány a říkají jim, kdy mají pracovat naplno a kdy si mohou dát pohov. Funguje to obvykle takto:
| hodiny |
orgán, který pracuje naplno |
orgán, který pracuje minimálně |
| od 3 do 5 |
plíce |
močový měchýř |
| od 5 do 7 |
tlusté střevo |
ledviny |
| od 7 do 9 |
žaludek |
cévy |
| od 9 do 11 |
slezina a slinivka břišní |
tři ohřívače (pojem vychází z čínské medicíny a souhrnně označuje fyziologické aktivity zajišťující přísun krve a dalších tekutin do orgánů, svalů a vylučování) |
| od 11 do 13 |
srdce |
žlučník |
| od 13 do 15 |
tenké střevo |
játra |
| od 15 do 17 |
močový měchýř |
plíce |
| od 17 do 19 |
ledviny |
tlusté střevo |
| od 19 do 21 |
osrdečník a cévy |
žaludek |
| od 21 do 23 |
tři ohřívače |
slinivka a slezina |
| od 23 do 1 |
žlučník |
srdce |
| od 1 do 3 |
játra |
tenké střevo |
I když se vám na první pohled možná zdá, že s biologickými hodinami orgánů nic moc nenaděláte a můžete na své pracující orgány maximálně myslet, není to pravda. Zkuste naše doporučení:
- Nejezte v době, kdy odpočívají trávicí orgány.
- Ideální čas na jídlo je naopak po 7. hodině ranní, kdy naplno pracuje žaludek.
- Po 15. hodině hraje prim močový měchýř, tak toho využijte a dodejte tělu vydatné množství tekutin.
- Mezi 3. až 5. hodinou mívají problémy kuřáci – plíce se čistí a narušují jim spánek. Tak na to upozorněte třeba svého kolegu, který kouří.
Poslechněte své tělo a dopřejte mu pořádné jídlo v době, kdy pracuje žaludek
Co s problémy pleti způsobenými narušeným rytmem
Nejčastějším pleťovým projevem problémů s cirkadiánním rytmem jsou kruhy pod očima. S nimi vám pomohou:
- chladivé obklady,
- oční krém, který regeneruje citlivé oční okolí
- a oční masku Nano Eye Lift, která redukuje otoky pod očima.
K tomu se ale musí přidat i řešení příčiny potíží. Proto v případě kruhů pod očima zjistěte u lékaře, jestli:
- nejsou spojené se špatně fungujícími střevy, srdcem či štítnou žlázou
- nebo mají opravdu původ v narušeném cirkadiánním rytmu.
Na rozhozený cirkadiánní rytmus je nejlepší tohle pravidlo:
Dobře si na noc zatemněte místnost a uléhejte před 23. hodinou. Spěte, jezte a pracujte v době, kdy je to pro tělo přirozené.
Nedaří se to vždy, ale nezapomeňte, že takový režim je přímo balzám na vaši duši. A na shluk buněk v hypotalamu.
Máte problémy se spánkem? Lépe si zatemněte místnost – za pokus nic nedáte.
Přečtěte si také náš článek, proč je spánek pro pleť tak důležitý. A napište nám do komentářů, jestli máte osobní zkušenosti s narušeným cirkadiánním rytmem a co s tím dělat.
.png){kind=logo}
