Nedostatek vody urychluje stárnutí kůže. Stěny cév slábnou, snadněji praskají a můžete si zadělat i na kuperózu – onemocnění, jenž se na kůži projevuje červenými žilkami. Jak tedy doplňovat látku, která se podílí na stavbě téměř každého kousku těla?
Jaké množství tekutin je správné?
Aby mohla kůže (i zbytek těla) správně fungovat, musí mít dostatek vody na metabolické procesy i na zbavování se odpadních látek. Podle odborníků je toto množství u dospělého člověka přibližně 0,3 až 0,4 litru vody na 10 kilogramů tělesné váhy. Množství ale samozřejmě ovlivňují i další faktory, jako například:
- venkovní teplota,
- fyzická aktivita,
- nervozita a stres,
- zdravotní stav.
Nezapomínejte také, že ne všechny tekutiny se do denního množství mohou započítat. Řeč je především o kávě, alkoholu a energetických nápojích.
Množství čisté nebo jemně ochucené vody by mělo přesahovat 50 % z celkového množství vypitých tekutin.
Vyhrajte si se svojí vodou
Aby se vám dodržování pitného režimu neomrzelo, máme pro vás 3 tipy:
1. Kombinujte různé příchutě
Džbán s vodou a plátkem citronu známe všichni. Stejně tak si do našich skleniček našla cestu snítka máty. Díky cestovním lahvím s filtrem se ke slovu dostávají i kousky ovoce. Stále ale nevyužíváme všechny kombinace ovoce, bylin a koření.
Díky možnosti více příchutí vás voda jen tak neomrzí, navíc si můžete doplnit i další vitamíny a antioxidanty.
2. Zavodněte se díky chia
Tato drobná černá nebo bílá semínka pochází z šalvěje hispánské a kvůli vysokému obsahu prospěšných látek jsou nazývána superpotravinou. Získáte z nich například:
- boron, který posiluje kosti a působí preventivně proti osteoporóze,
- tělem dobře využitelný vápník,
- omega-3 mastné kyseliny,
- nebo draslík.
A především na sebe chia semínka skvěle vážou vodu. Stačí do sklenice vody přidat lžíci semínek, dobře promíchat a během několika minut kolem sebe vytvoří gelovitý povlak.
Nápoj s chia semínky vás díky navázané vodě udrží hydratované mnohem déle, což ocení především sportovci.
3. Dejte vašemu pití zelenou
Zelená smoothie na rozdíl od známějších ovocných konkurentů neobsahují tolik cukru. Jejich základ totiž tvoří:
- špenát,
- kapusta,
- avokádo
- nebo okurka.
K základní surovině přidejte banán, kiwi, šťávu z pomeranče či jablka, mátu nebo zázvor. A nezapomeňte i na vodu. Zelené smoothie vám nahradí snídani nebo svačinu a pokryje zároveň potřebnou dávku vody k dané porci jídla.
Neohrožujte své zdraví
Voda je nezbytně nutná pro správné fungování všech tělesných procesů. Pokud pitný režim nedodržujeme a své tělo dehydratujeme, můžeme si přivodit nepříjemné zdravotní komplikace:
- Trombózu – krev není dostatečně naředěná, vznikají v ní krevní sraženiny (tromby) a ucpávají se cévy.
- Ledvinové a žlučové kameny – vznikají krystalky žlučových a močových kyselin a následně narušují a dráždí sliznice.
- Osteoporózu – tělo si začne chybějící vodu brát z kostí.
- Kožní záněty – tělo nemá dostatek vody na vyplavování škodlivin.
V neposlední řadě také kvůli dehydrataci obtížněji ztrácíte přebytečná kila. Při nedostatku vody tělo zpomaluje metabolismus a ukládá pro případ nouze tukové zásoby.
Jak vodu v kůži udržet
Nejen, že je voda pro tělo nepostradatelná, ale ovlivňuje výrazně i vzhled kůže. Přirozeně svěží, pevnou a napnutou pleť získáte při dostatečném přísunu a udržení vody.
Kyselina hyaluronová na sebe umí navázat až 4 000x více vody, než sama váží. Žádná jiná látka na světě se v této vlastnosti nemůže s kyselinou srovnávat.
Důležité ale je, aby kyselina působila i v hlubší vrstvě kůže – v dermis. Tam totiž vznikají vrásky a dostatečná hydratace v boji proti nim významně pomáhá. NAFIGATE Kyselina Hyaluronová má proto dvě velikosti molekul. Větší působí na povrchu a menší se dostávají do hlubších vrstev kůže.
Jaké máte zkušenosti s hydratací? Podělte se o své rady s ostatními na naše Facebooku.
.png){kind=logo}
